Z tego co wiem to klatke z bicepsem mozna robic i barki z tricepsem takze wiec nie wiem dlaczego piszesz ze to jest zle. Co do serii na bicpes i triceps to wykluczylem po 1 cwiczeniu.
Ale to tylko w lewym barku Bary dopizzgają od rotacji? A jakie ciężary stosować? Na oko polecieć na 1szym trneingu ? Ile serii? 15tki 3s, 10tki 4s, 5tki 5s ? Powtorzenia 15-10-5 ? Co do ss klaty - no zobaczymy czy machne 50kg Moze za pol roku A poki co nie wyrabiam z powt O WPC powiadasz? Hmmm... ss bic - opieram łape o nogę No i co z [...]
[...] się schody. I dobrze, muszę się teraz mocno starać. Za to żołnierskie lepiej niż zakładałem. Na drążku przesadziłem z pierwszą serią i potem było już słabo. W ostatniej serii dorzucam zawsze z 2-3 powtórzenia z odbiciem się od ziemi, przytrzymaniem na górze i powolnym opuszczaniem, ale ich nie wliczam. Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]
[...] mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego prawie 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę cztery 20kg talerze. Konstrukcja staje się troche niestabilna w 3 serii, bo nie mogę się o nią oprzeć tak jak niwix na filmiku, bo się wszystko rozjedzie. Dlatego też klękam na siedzisku i opieram klatą o oparcie - może tak być? Odnosnie [...]
[...] odczucia po 2 tyg stosowania: -czuć beta alanine (jest uczucie swędzenia) -nie czuć zmęczenia -zawsze jest troche tego dodatkowego powera na te 2-3 dodatkowe powtórzenia w serii -stosuje go po cyklu kreatynowym i nie czuć spadków w sile i wytrzymałości -brak zakwasów po treningu Jak kolwiet Volumize bardzo dobrze sprawdza się na siłowni to [...]
[...] Trening ogolnie nie zbyt dobry, malo pauera ale chec byla jakas. 1. 115kg poszlo dosc przyjemnie z pasem oczywiscie, dolna faza jakos latwiej 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :) 4. Tu odziwo lzej niz [...]
Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]
[...] 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy ciężar byl cięzki. 185 [...]
Nie wiem czy wiosło robię 100% poprawnie technicznie. Może w tym tkwi problem. Łydki mnie palą po 5 powt. Ciężar to zwykle ten z ostatniej serii przysiadów, czasem trochę więcej. Z ciężarami teraz będę startował większymi bo stojaki z asekuracją i lepsza ławka będzie - skos dolny, górny, kąt prosty i inne udogodnienia. Do tego dietka i gainerek [...]
[...] to DOBRZE sa jeszcze słabe przyczepy tkanka nerwowa dostaje sygnał od aparatow golgiego ze jest rozciagana, przez co zmniejszana jest sila kurczu miesni a w czasie serii tego tak nie czuc, bo czym mocniej napniesz miesnie tym słabiej je odczujesz po zejsciu z poreczy odczuwasz wyraźnie jak tk łączna z powrotem kurczy sie do swej [...]
[...] 2s Krótkie 2 pytanka : 1. O co chodzi w tym cwiczeniu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wiem jak wygląda technika ale nie wiem rozumie do końca robię po 3 serie na każde ćwiczenie czyli razem 6 serii ? wytłumacz jak możesz :D 2. Jeśli mam np.4 serie to tak powinny wyglądać powtórzenia 12-10-8-6 ? 3 serie 12-10-8 ? 2 serie 12-10 ?
[...] siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub [...]
[...] ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy pomiędzy seriami. 4. Nie cwicz więcej. Stracisz tylko kalorie, które twój organizm potrzebuje na rozbudowę. Nie martw sie o biceps [...]
[...] czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii [...]
[...] w staniu gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest [...]
[...] temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale bedąc w podporze. Idzie coraz lepiej. Wniosek - forma [...]
[...] daly niezle popalic moim miesniom. Ogolnie wstepny trening zajal mi ok. 30min. Caly trening wrzuce dopiero dzisiaj wieczorem lub jutro. Musze dopracowac odpowiednia ilosc serii i powtorzen, aby utrzymac potem staly progres. Dzisiaj na kolacje kolejny nowy produkt: Peak (Hi TEC) Casein - bialko kazeinowe. Edit: Co do XP to prawda, lekka kupa - [...]
[...] pleców-wznosy pod szyję sztangi triceps-francuzy uda przysiady i prostowanie nóg podudzia uginanie nóg no i barki wyciskanie nad główę:D co jest przekombinowane? :D no serii może faktycznie może być mało;] dorzuce po 1 tam gdzie 3 do poniedziałku no i wyciskanie sztangi szerokim chwytem ;) a francuzy z głową w dół to nic innego niż francuzy [...]
[...] buduj bazę: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym robisz najcięższą serię. nie zapominaj o odpowiedniej [...]
[...] by klatka przy podciągnięciu przylegała do drążka - aha czyli chcesz aby kolega się połamał razem z tym kijem od szczotki ? -zrób 4 serie po 15-20 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) JEŻELI POCZUJESZ BÓL PODCZAS ĆWICZENIA BRZUCHA NIE PRZERYWAJ GDYŻ BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
